《聪明宝宝胎教早教1000问》孕早期营养胎教

　　25准妈妈饮食有哪些禁忌

　　1.糖果和巧克力

　　原因：糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖分，对健康无益。

　　2 .甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆

　　原因：糖分含量高，最易促胖，而且，大量糖分的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。

　　3.水果罐头

　　原因：含有防腐剂。请选用新鲜的时令水果。

　　4.冰淇淋和冰冻果汁露

　　原因：热量高，含各种添加剂，少吃。

　　5.含糖花生酱、腌制物、沙拉酱、意大利面酱

　　原因：热量高，含各种添加剂，少吃。

　　6.可乐或人工添加甜味果汁饮料

　　原因：里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

　　7.人造奶油

　　原因：含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。

　　26为何说准妈妈饮食习惯影响胎儿

　　研究表明，饮食胎教会影响胎儿出生后的饮食习惯。如果准妈妈在怀孕时胃口不好、偏食，那么小宝宝刚出生，在尚未有行为或认知能力之前，就会经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始添加辅食时，也会出现明显偏食的现象。所以，为了培养宝宝良好的饮食习惯，准妈妈必须建立良好的饮食习惯：

　　1. 准妈妈的一日三餐要定时、定量、定点

　　准妈妈吃饭时不能紧张匆忙，最好不要常被外界干扰打断，更不能有一餐没一餐的。、

　　2. 营养均衡多样化

　　准妈妈要尽量由食物中获得身体所需的营养，而不是通过拼命补充维生素片剂，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以准妈妈的食物要多样化，才能保证营养充足。

　　3. 以未加工的食物为主

　　准妈妈要保持健康的饮食习惯，尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果;烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料。许多宝宝不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡等，这是很多妈妈的烦恼。饮食习惯的养成很重要，但如果让宝宝还在肚子里时就习惯健康的饮食模式，加上日后的用心培养，相信一定能事半功倍。

　　27准妈妈三餐要哪“三定”

　　三餐定时：准妈妈即使再忙碌，也应该“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7：00 ～ 8：00，午餐12：00，晚餐18：00 ～ 19：00 ;吃饭过程最好为30～60 分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　三餐定量：三餐都不应被忽略或合并，且分量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　三餐定点：准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果准妈妈希望未来自己的小宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么现在准妈妈自己吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界干扰。