《中国孕妈膳食营养细致方案》二、备孕伊始，从标准体重看营养

　　为保证孕期适宜的宫内环境，孕妈最好孕前生活规律，营养均衡，以最好的状态迎接胎宝宝。如何衡量自己的营养状况?标准体重是一个重要指数。

　　用体重指数(BMI)来衡量理想体重

　　BMI 指数：(即Body Mass Index，身体质量指数，简称体质指数或体重指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　BMI 指数= 体重(kg)÷ 身高(m)的平方

　　正常体重：BMI 指数=18.5 ～ 24.9

　　BMI指数<18.5 偏瘦

　　超重：BMI 指数=25 ～ 30

　　轻度肥胖：30

　　中度肥胖：BMI 指数>35 偏胖

　　重度肥胖：BMI 指数>40

　　例如，身高162cm 的女性体重50kg， 那么她的BMI=50÷(1.62×1.62)， 为19.05，属于正常体重。

　　如果你的BMI 低于18.5 就应该在计划怀孕时增加体重; 如果你的BMI 高于25 就应该在计划怀孕时适当减轻体重。

　　BMI指数<18.5

　　危险：

　　月经不调;无排卵性月经;精子着床困难。

　　建议：

　　补充足够的蛋白质和铁，通过适度的运动塑造健康的体魄。

　　BMI指数>25

　　危险：

　　排卵障碍;多囊卵巢综合征;黄体化未破裂卵泡。

　　建议：

　　少吃零食并增加运动量， 使体重逐渐减轻。

　　通过下表查看自己的标准体重

　　临床制定的标准体重。临床中， 体重低于40kg 或者高于85kg 都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。

　　女子标准体重(身高单位：cm;体重单位：kg)

　　年龄

　　身高19

　　岁21

　　岁23岁25

　　岁27

　　岁29岁31

　　岁33

　　岁35

　　岁37

　　岁39

　　岁41

　　岁43

　　岁

　　15246464646474748484949505151

　　15647474748484949505051525253

　　16049494949505151515253535455

　　16250505050515252525253535455

　　16451515151525353535354555556

　　16652525253535454555556575758

　　16854545455555656575759595960

　　17056565656565858585960606162

　　17257575757585959596061616263

　　17660606061616262636364656566

　　适合女性控制体重的四项运动

　　1、散步

　　最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。以不觉劳累为宜。

　　2、慢跑或快步走

　　适宜的体重有助于受孕，而慢跑或快步走比散步更能增加热量消耗、燃烧多余脂肪， 因此，是控制体重比较好的办法。

　　3、游泳

　　游泳能提高耐力和柔韧性， 增加心肺功能，减轻关节负担。经常游泳还可改善情绪。需注意的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做热身， 下水时戴上泳镜。

　　4、瑜伽

　　练习瑜伽会刺激控制激素分泌的腺体，还能够掌握呼吸控制方法有利日后分娩。针对腹部练习的瑜伽还可以帮助产后重塑体型。

　　Tips 备孕女性慎用减肥药

　　虽然减肥药对女性怀孕到底有没有影响还没有定论，但脂肪与女性生育能力有莫大关系， 因为女性的身体脂肪会把男性激素转化为女性激素，同时提供分娩所需的能量。仅从此点来看， 准备怀孕的女性也应慎服减肥药物。并且，某些减肥药物确实对人体有毒副作用。

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