孕期第13周：刺激胎儿的触觉发育

　　本周已经进入孕中期了，准妈腹部开始隆起，痛苦的孕吐渐渐消失，这是由于胎盘替代了荷尔蒙的产生。胎儿的脸看上去更像成人了，已经有75-90毫米了，体重也有所增加。此外，胎儿的神经元依然在迅速地增多，神经突触已经形成，这使得胎儿的条件反射能力越来越强。这时准妈可以进行适当、柔和的运动和舞蹈，从而达到刺激胎儿触觉的目的。

　　孕期的营养胎教

　　这时令准妈痛苦的孕吐渐渐消失了，食欲也增加了，胎宝宝的营养需求也加大了，为了胎宝宝的健康成长，你可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西。解除“禁食”时有一个原则：再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。可以适度增加脂肪和含淀粉丰富食物的摄入，以增加能量，保证胎宝宝生长需要。

　　胎儿的脑部发育要消耗掉很多大脑和神经系统发育最关键的营养素，如蕴含于坚果、粗粮、水果、鱼类当中的维生素、多不饱和脂肪酸、蛋白质等。因此，准妈要多做一些能更好地促进胎儿大脑和神经系统发育的食品，让胎儿聪明又健康发育。

　　定时定量。三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。

　　食谱要尽量丰富，不可偏食、废食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生。

　　减盐饮食法。控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。

　　多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。

　　孕期的运动胎教

　　相对视觉而言，胎儿的触觉发育要早一些。由于黑暗的宫内环境限制了视力的发展，所以胎儿的触觉和听觉就更为灵敏和发达。怀孕早期，胎儿就能在羊膜内滑动，如果胎儿的手触及嘴，胎儿的头就会歪向一侧，张开口。妊娠第2个月时，胎儿就能扭动头部、四肢和身体。有人通过胎儿镜观察发现，当内窥镜接触到胎儿的手心时，他马上就能握紧拳头作出反应，而接触到其嘴唇时，他又努起小嘴作出吮吸反应。这一切充分地说明了胎儿触觉功能的存在，也正是由于具备了这一功能，才使胎教的实施有了良好的基础。

　　孕后8周胎儿皮肤的感觉开始出现，到12 周左右其发达程度与成人相比也不逊色。此时，准妈妈可以进行轻柔的运动和舞蹈，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育。有人将皮肤称为人的“第二大脑”，对胎儿皮肤的刺激也能促进大脑的发育。

　　适当的运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。准妈可以做一些轻微的活动，比如散步、瑜珈、孕妇操等，无论做什么，都要选择适合准妈自己的运动。

　　孕期的情绪胎教

　　本周由于孕吐的渐渐消失，准妈妈的心情变得好了起来，但还是要注意自己情绪。要精神愉快，情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的压抑情绪延续几个星期，那么胎儿的超量活动就可能贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。

　　准妈要尽量开心，少生气，凡事要看得开一些，即使不为自己着想，也要为肚子里的宝宝着想，你若精神不振、萎靡、情绪低落，会严重影响胎儿的健康。因此，怀孕后一定要注意调整孕妇心理，避免恶性刺激。

　　准爸在妻子妊娠期间要加倍体谅妻子，更多地关心和爱护妻子，使妻子保持情绪稳定，心情愉快，让妻子多体会家庭的温暖，避免妻子因受刺激而产生愤怒、恐惧、忧伤等不良情绪。

　　本周胎教音乐

　　《奇妙的仙境》

　　《Daddy Loves Me》

　　《美丽夏夜》

　　《水元素》

　　《双钢琴奏鸣曲》

　　本周胎教故事