关注睡眠质量，准妈胎宝宝都健康

　　准妈妈在怀孕6 周以后，常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应，精神委靡不振，欲卧思睡，睡眠比平时会多一些。怀孕12 周以后，这些症状即自行消失。怀孕13 ～ 14 周，准妈妈的快动眼睡眠明显增加，但慢波睡眠的第3、4 期，即深睡眠常会有所减少。在怀孕的后12 周以内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，准妈妈常入睡困难，起夜与醒转的次数都会增加，其深睡眠与快动眼睡眠也就相应有所减少。

本图来源于CFP

　　准妈妈睡眠好的重要性

　　1. 良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率。

　　2. 良好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准妈妈恢复体力，减轻疲倦。

　　3. 睡眠少于6 小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长，剖腹产概率为正常人的5.2 倍。

　　4. 良好的睡眠有助于胎儿形成良好的“作息制度”。如果准妈妈是一个“夜猫子”， 宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。

　　导致睡眠差的四大原因

　　原因一：尿频

　　孕初期可能一半的准妈妈尿频，孕后期将近 80%的准妈妈尿频，准妈妈晚上起床跑厕所，会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。

　　原因二：半夜抽筋

　　准妈妈在孕后期常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　原因三：焦虑、压力大

　　准妈妈常因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，情绪容易紧张，工作压力太大，作息不正常，也会影响到准妈妈的睡眠质量。

　　原因四：饮食习惯改变

　　很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了;或者吃饭时觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了。

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