《中国孕妈膳食营养细致方案》四、提高孕力的助孕饮食方案

　　备孕女性这样吃养出健康卵子

　　◆ 月经期多补铁。含铁食物有动物肝脏、黑木耳、银耳、海带等。

　　◆ 每天一小杯红酒提高卵子活跃性。红酒中的多酚可以让卵子更健康。但不是所有酒都能保养卵巢。

　　◆ 多吃豆制品。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，能够使卵巢更结实、卵子更健康。

　　◆ 备孕期补充叶酸。孕早期缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷、先天性心脏病及流产、早产发生率的增高。

　　如果平时身体健康，备孕女性的饮食做到品种丰富就行了。而油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的概率降低。需要注意的是有一些食物会影响女性的生殖系统，需要少食。

　　备孕女性孕前饮食三忌

　　1、忌烤牛羊肉

　　接触了感染弓形虫的畜禽，或吃了这些畜禽未熟的肉时常可被感染。被感染弓形虫后的妇女可能没有自觉症状，当其妊娠时，感染的弓形虫可通过子宫感染给胎儿，引发胎儿畸形。因此，婚前或孕前进行弓形虫抗体检查实属必要。

　　2、忌罐头食品

　　罐头食品在生产过程中会加添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等, 经常食用对健康不利。且罐头食品经高温处理后，维生素和其他营养成分会遭破坏。

　　3、忌长期食用棉籽油

　　长期食用毛棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作，全身无力或少汗，皮肤灼热、潮红，心慌气短，头昏眼花，四肢麻木，食欲减退。成年男性服用毛棉籽油的提取物棉酚40 天，每天60 ～ 70 毫克，短期内精子 全部被杀死，并逐渐从精液中消失;女性则可导致闭经或子宫萎缩。另外， 桂圆、荔枝、薯片等食物也不宜多吃。

　　备孕男性要摄入这些食物

　　◆ 高维生素。男子多吃一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大帮助。多吃时令蔬果就可以满足需求。

　　◆ 优质蛋白质。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。

　　◆ 矿物质和微量元素。无须单独补充，多吃些高维生素食物就可以了。

　　◆ 能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

　　◆ 叶酸。男性体内叶酸不足时，男性精液的浓度会降低， 精子的活动能力减弱，使得受孕困难。

　　建议备孕丈夫每周吃一次海产品、一次动物肝脏、一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等， 喝5 杯以上的水或果汁。

　　严格戒烟禁酒

　　有关资料显示，长期吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，每天吸烟超过20 支的男性与不吸烟男性相比阴茎血液循环不良， 阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒， 可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　怎么做?

　　·经常告诫自己“我不再吸烟啦”。

　　·经常喝水能让心情放松，但不要喝过甜的饮料。

　　·经常漱口刷牙。

　　·想要吸烟的时候告诉自己“我再忍两分钟”， 忍一忍就过去了。

　　·淋浴。热水以及沐浴液的清香都可以放松心情。

　　·经常外出运动分散注意力。

　　·嚼低热量的口香糖。

　　·听一听音乐。

　　提高精子质量这样做

　　·多参加锻炼。

　　·少去桑拿房、蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子生成。

　　·戒烟戒酒。

　　·放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　·把手机放在上衣口袋。手机放在裤子口袋里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣口袋。

　　返回目录