孕期第39周：意想预产法让准妈放松身心

　　39周的胎儿身长53厘米左右，体重3200-3400克，所有器官已发育成熟，现在还在继续长肉哦，身上储备了很多脂肪，将会有助于他出生后的体温调节。胎儿的肺部是最后一个成熟的器官，在出生后几个小时内才能建立起正常的呼吸模式。胎儿现在会安静了许多，这是因为到这时胎儿的头部已固定在骨盆中，压迫着准妈妈的子宫颈，想把头伸到这个世界上来。

　　本周开始，准妈妈感到腹部的隆起有些撑不住了，活动更加不便，你也许会产生许多不舒服的感觉和思想负担。临产前，准妈妈的依赖性增加，被动性加强，行为幼稚，要求别人关心自己，主观感觉异常的体验明显增多，对体内的胎儿活动尤其关注。几乎所有的准妈妈现在都会感到心情紧张不安，或因对分娩的焦虑，或因对分娩的期待。但是你能做的只有放松心情，可以听听舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想。

　　孕期的营养胎教

　　为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。还要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖类物质精品，含有多种氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等营养素，不仅能补充孕妈妈所需的营养素，还是大脑的天然增补剂。因为，大脑细胞所需的营养在蜂蜜中含量是最高的，同时还可以有效预防或改善妊娠高血压综合征，妊娠贫血、妊娠合并肝炎、痔疮、便秘以及失眠等疾病。

　　需要提供充足的必需脂肪酸，建议多吃海鱼。钙、铁的需求量也在增加，孕妇每日应摄入1500毫克的钙和28毫克的铁。

　　要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，主要减少主食，以免胎儿过大，影响顺利分娩。如果有饥饿感，可增加含纤维多的蔬菜和水果。

　　孕期的意想预产法

　　10个月的准妈妈因为马上要临产了，内心肯定有些紧张，即便是先前的孕检结果说明骨盆条件很适合生产，但还是有很多准妈妈在“自己生”还是“剖腹产”而犹豫，原因就是担心自己忍受不了分娩时的阵痛，因此想避过这个痛苦，直接在麻醉中完成这个过程。

　　为了减少痛苦和恐惧，将要临产的准妈妈们应该多看看关于生产过程的宣传片，多学习减少痛苦的临产动作、呼吸方式等，在接受了这些学习后，内心可以多次冥想真正生产时候的样子。有一个心理实验证明了心理意象中的练习和实际中的练习对最后的真正行为产生的效果相差无几，因为神经系统无法区分实际的经验和生动想象得出的结论，因而心理的意象便给我们提供了一个实践的机会，让我们可以通过冥想让自己练习“生宝宝”。

　　可以在心里祈求平安和顺产时，坐下来，放松呼吸。坐下后腰部挺直伸展，两腿盘起双手自然四通高科膝盖上然后深吸吸。将深深吸入的空气聚集在肚脐下面，然后慢慢呼出去，如此反复。这时如果听着舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想，效果会加倍。

　　冥想除了以上的作用外，还是贯穿孕期的一种调节孕妇身心的活动。孕妇的冥想是指进入冥想状态时，另一个自我在静静端详怀孕的你和你肚子里的宝宝。通过冥想排空杂念，准妈妈可以获得自在的智慧和宁静，使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和，这才是怀孕期间我们最想要的胎教和达到和谐的状态。

　　本周胎教音乐

　　《玛雅人的歌》

　　《落日幽谷》

　　《天使群聚之歌》

　　《一生爱恋》

　　《梦于月光中》

　　本周胎教故事