京保教育：拒绝别人与心理边界

　　京保教育故事分享：生活中，我们经常会遇到一些人，他们很爱提一些过分的要求，比如，对设计师说“给我设计个logo吧，反正也不费事”，或者是在你忙着考研复习的时候，对方跟你说“别复习了，陪我去逛街吧!”

　　每次遇到这种情况，我们都很有压力，心里想说“不”，嘴上却说“好”，或是即使我们拒绝了别人，却会感到愧疚，其实这是因为我们缺乏坚定的心理边界。

　　01

　　京保教育认为普通人普遍对心理边界感到陌生，比如说，有个陌生人闯进你的家里，想要把你的家占为己有，你可能第一反应是报警或把他赶出去，但当一个人对你指手画脚或是恶语相向的时候，你却很可能选择忍耐和顺从。由此可见，我们对物理边界和经济边界非常敏感，但对心理边界却非常模糊。

　　其实在心理学中，边界是个很重要的词，心理边界也叫做个人边界，大意是指，我们建立起来的，身体的，情感的，精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵，利用和侵犯。边界很像是我们熟悉的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，不能接受什么，以及当他人越过这些界限时，我们该如何回应。

　　02

　　那么，如果心理边界出现问题，会发生什么呢?

　　▶第一种情况，如果心理边界出现一个洞，你会感到痛苦。

　　如果你的心理边界有个洞，谁都可以通过这个洞走进来侵扰你，你的生活开始失控，你就会痛苦。

　　比如说，两性关系中，有人想要改变对方，或是希望对方可以为了自己主动改变，一旦对方改变了就开心，改变不了就怨恨，这也是一种心理边界的缺失。

　　京保教育认为如果他们心理边界清晰，就应该明白，伴侣是不可控的，与其期待改变伴侣，不如关注自己，把自己变得更好，对方能改变，就支持，改变不了，就选择接纳或是离开，这样自己不会感到痛苦，也算修补好了自己心理边界上的洞。

　　▶第二种情况，心理边界不清的人，也不容易尊重别人的心理边界，往往会让他人痛苦。

　　比如，家长不敲门，就进孩子的房间，因为他们觉得“孩子都是我的，还有什么是我不能看到的”，这就是家长心理边界缺失，会给孩子带来很大的痛苦，当孩子的独立需求无法满足时，他们要么就自己创造个小边界，搞个家长看不懂的小群体，要么就完全丧失自己的边界，成为一个无法拒绝别人或是只会要求别人的人。

　　03

　　那么，我们应该怎样建立自己的心理边界呢?

　　1

　　明确你有权建立心理边界

　　你当然有权保护自己的隐私，有权利拒绝别人，建立个人边界的过程其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确且坚定的边界后，别人才会尊重你。

　　2

　　你自己的感受比别人的感受更重要。

　　京保教育认为这句话在大众看来有些自私，我们的文化要求我们要顾及所有人的想法，亲人的，朋友的，甚至是同在马路上的陌生人。

　　但首先我们要明白的是，先自爱再爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢尊重你，所以，把自己的喜好和需求摆在首位，是最重要的。

　　3

　　尝试拒绝。

　　如果对方提出的要求严重侵犯了你的个人边界时，要学会拒绝。当你决定拒绝ta时，可以先把自己放在对方的角度，“我知道你确实需要帮忙”或者一句简短的“我明白你的意思”然后再接“但是”，表达自己的拒绝时，一定要清晰，直接，具体。

　　4

　　京保教育认为维护自己界限的过程，会经历动荡、磨合、冲击，会让你不舒服，甚至会产生巨大的自私感，内疚感以及恐惧感。被你拒绝的时候，他人也会产生不舒服的感觉，甚至会对你产生意见。

　　但是你要知道，一名成年人，需要也可以承担这些不舒服，如果这个人承受不了被你拒绝，关系的继续只会让你的损失更大。

　　而且，你要相信，对方没有你想象的那么脆弱，对方也并非缺你不可，这只是个相互磨合的过程，是双方试探，找到彼此都能接受的界限，然后才能平等，和谐相处。