《婴幼儿睡眠全书》作息— 改变混乱养育

　　婴儿生活最重要的3件事是：吃、玩、睡，作息(schedule)，由它们的特定顺序、长度构成的。有比较固定的事件次序、相对稳定的生物钟，能给婴儿安全感，3件事齐头并进的改善才有可能更好地解决睡眠问题。

　　★吃— 研究母乳喂养、辅食添加相关的知识，保证孩子进食量、进食质量。给宝宝营造愉快温馨的进食环境，避免强迫进食。

　　★玩— 研究亲子互动、养育方式等相关的内容，给孩子高质量的陪伴。

　　只有玩得好、运动足，宝宝才能睡得香，这是一个良性循环。醒着时尽量安排一 些使宝宝比较有兴趣的活动，多运动可以让宝宝心情愉快。

　　为宝宝多制造一些出门接触大自然感受阳光的机会。接近睡眠时间，家长尽量帮 助宝宝安静待着，不要让他继续玩兴奋地游戏，可以尝试在阳台看窗外风景、走动的 人群、转动的床铃、正在洗衣服的滚筒等。

　　独立玩能帮助宝宝培养情绪适应能力，是情感成熟的重要标志。刚睡足醒来， 宝宝可以自己玩几分钟乃至十几分钟，在合适的时机，放手，给予宝宝独处、自己 玩的机会。

　　“玩耍对婴儿来说是一件严肃的事情，学习的种子就在健康的情感中萌出和 成长。在婴儿时期就埋下种子，当你逐渐增加婴儿的独立玩耍时间，你也是在磨 炼他的情感技能— 自娱自乐”。

　　— 《实用程序育儿法》

　　★睡— 睡眠信号、睡眠时机、入睡方式、维持睡眠状态、处理特殊问题。

　　理想的活动顺序是“睡醒后进食”而非“吃完立即就睡”，也就是“吃玩睡”或 者“吃玩睡玩吃”。要注意的是，这种模式并非绝对，比如，夜间吃完仍要继续睡， 白天睡前饿了，也仍需要进食。

　　避免吃和睡紧密相连的睡眠联想，减少吃着睡着的情况，保证进宝宝的食量。小 月龄宝宝吃完立即活动容易吐奶，需要竖抱一会儿。一些妈妈反映，到宝宝在6～7个 月，会翻会爬，运动幅度较大，吃完立即运动也容易发生吐奶的现象。吃完可以先安 静活动，将运动量大的活动内容安排得晚一些。

　　一 作息和按需喂养如何兼容?

　　妈妈们的经历

　　留言1：宝快16个月了，一直是混乱养育，白天、晚上、接觉都是奶睡，从未睡过整觉，夜间最少要醒来喂奶3次，宝宝白天辅食吃的很少，体重一直不长，严重影响了生长发育。

　　留言2：我家3个人带1个孩子，这个喂点、那个喂点，都觉得 量不大，最后饭都不吃了，最近宝宝更是把吃和玩联系在一起，不 肯乖乖坐着吃饭。

　　很多母乳妈妈都熟悉“亲密育儿”“按需喂养”，但却走入了混乱养育的怪圈。这八个字看似容易其实很难，有时又要忙家务又要照顾孩子，腰酸腿疼、缺乏睡眠，孩子一哭就慌了手脚，来不及细想哭闹背后的缘由，究竟是拉?饿?闷?困?— 很容 易变成一哭就喂的“按哭喂养”。

　　这种不考虑进食频率，不注意结合细分需求的喂养方式，容易形成单一睡眠联 想，也可能引起睡眠和进食的紊乱。

　　“按需喂养”其实在任何年龄段都适用，但其基础是读懂宝宝的需求。

　　0～3个月：需求相对单纯，进食频繁，母乳喂养不必拘泥于3小时还是2.5小时的 间隔，太拘泥于时间表就像长跑，头几圈跟不上，很容易就越落越远了，最后匆忙结 束母乳喂养之路。

　　3个月以后：规律的作息帮助判断宝宝当前最可能的需求。“按需喂养”在婴儿相对成熟之后，靠定点这种貌似不按需的方式来落实，却可以避免最坏的情况。

　　在作息基础上，留意孩子需求，随机应变，是比较理想的喂养模式。大部分妈妈不

　　知道，其实就连主张亲密育儿的西尔斯医生，都明确提及过大一些的宝宝可以定点喂养。

　　妈妈们的经历

　　留言1：坚持母乳喂养不是盲目坚持，不是闭着眼睛掀起衣服、塞乳头就可以了。按需喂养也要看孩子需要的是什么。

　　留言2：宝宝2个月，我抱着宝宝时，她经常会在我身上拱来拱去，发出小猪一样的声音找奶吃，但是换了个人抱，玩了一个多小时也没有要吃，所以我觉得有时间表参考一下，按需和规律能结合比较好。

　　留言3：只要大方向保持一致，不同情况灵活处理也是非常重 要的。譬如外出宝宝对环境不熟悉需要安抚，偶尔情绪失控反弹， 可以在怀里抱久一点，睡沉一点再放下。如果又累又饿时的奶睡， 我觉得都没有原则性问题。

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