教你如何调节“开学不适应症”

     暑假已经过了一大半了，小孩也该开始收拾心情，迎接新学期的到来了。不过，以以往的经验看来，经过了一个悠长的假期后，小孩重新回到校园学习不免会出现或轻或重的“开学不适应症”。孩子对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、不适应的情绪。主要表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，甚至还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

　　然而这种种的不适应表现主要诱因就是“开学”，它会导致学生对学校生活产生焦虑和不适应，或“唤醒”分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为。假期里孩子的生活不规律，晚起晚睡，大部分的时间放在看电视上网等娱乐活动中，开学后很难适应学校的学习节奏。那么，新学期如何缓解不适应症状?

　　1、心理准备比物质准备更重要

　　兵来将挡，水来土淹。针对“开学不适应”，如何积极应对，如何亡羊补牢?专家建议，缓解开学不适应的关键在于家长应该帮助孩子正确理解学习和放松的关系，应抱乐观的态度跟孩子谈谈学校和新学期，多说一些欣赏和鼓励的话语给孩子以信心，让其从正面的角度去迎接新的学期。而且要针对放假期间孩子生活秩序被打乱的事实及时地加以纠正和改变，让孩子的心理尽快从“放假”中挣脱出来，以便及早适应正常的学习生活。这种调整的心理准备，家长们不妨提前点实施，现在就开始行动吧!

　　2、从细节着手准备，家长陪同度过过渡期

　　假后学前的这段时间是开学前很重要的一个过渡时期，如果家长能够加以重视并有效利用，就能有效减轻孩子刚开学的焦虑情绪，尽快适应新学期的生活节奏，并迅速进入良好的学习状态。家长该如何帮助孩子渡过开学调整期呢?

　　(1)督促孩子进行课业准备，总结假期生活

　　暑假作业是孩子假期生活的重要组成部分，如果到目前孩子还未完成作业，那么家长就要督促孩子利用假期的最后一段时间加紧完成。对于已经完成作业的孩子，家长可以建议其对假期生活进行一下总结，看看自己在假期中有怎样的收获和感受。还可以让孩子对上一学期的课程内容做一个回顾复习，使自己提前进入学习状态，这样可以有效避免开学后在知识衔接方面的生疏感。

　　(2)帮助孩子调整节日期间的不规律作息

　　孩子在假期中比较放松，看电视、上网、玩游戏等娱乐活动时间相对较长。家长在假期对孩子约束较少，因此很容易使孩子的作息时间极不规律。所以，在假期的最后阶段，家长要帮助孩子全面调整作息时间。首先，要恢复正常的夜间睡眠，减少白天的休息时间。其次，要缩短娱乐时间，适当增加学习时间。第三，可以模拟开学后的作息时间，督促孩子按时就寝、起床、就餐、运动。