《自然而然拥有好奶水:新手妈妈一定要学的哺乳经!》第四节 优质母乳吃出来

2015-08-18 16:02:45出处:其他作者:佚名

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  优质的母乳需要丰富的营养作后盾,哺乳妈妈要用健康合理的饮食给身体足够的营养,才能保证乳汁的养分能提供宝宝成长所需。哺乳妈妈该如何正确饮食才能保证奶水丰沛、营养全面呢?

  一、开奶阶段的饮食要点

  开奶阶段的饮食以排淤、疏通为主,目的是让奶水尽快充足开始哺乳。这时不宜食用过多补品和汤水类食物,以免乳腺尚未通畅时引起乳汁淤积,造成不必要的痛苦。

  此阶段的饮食要清淡好吸收,营养丰富不油腻,不宜过硬,流质或半流质食物是不错的选择,以下推荐几种食物:

  ● 牛奶和优酪乳:富含钙质、蛋白质,营养均衡又好吸收。但是要注意优酪乳要放到合适的温度再食用,不可过凉。牛奶则最好温热后食用,避免刺激肠胃。

  ● 豆浆:豆浆营养丰富,还能帮助调节女性体內的激素。

  ● 蒸蛋:易吸收,营养丰富。

  ● 红糖水煮蛋:红糖水活血化瘀,加入雞蛋同食可补充营养。

  ● 小米粥:小米是产后恢复的极佳食品。可在小米粥里加入红糖、山药、玉米、红豆、红枣等一起熬煮,更有活血排淤疏通的作用。

  ● 新鲜蔬菜:补充维生素微量元素及纤维素,有助于开奶,还能防止便秘。

  ● 温性水果:不吃过于寒凉和热性的水果,苹果、香蕉、柳橙等常见水果都不错,可以补充维生素,防止便秘。

  二、开奶后的饮食要点

  成功开奶后,哺乳妈妈的饮食需要根据身体情況进行调整,要做到健康均衡、营养丰富。哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点:

  ● 营养丰富均衡:主食、辅食要搭配均衡,品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少;副食要丰富多样,不可偏食、挑食。

  ● 少量多餐:哺乳妈妈应该少量多餐,减少肠胃负担,便于营养吸收,有助于乳汁分泌。

  ● 摄取充足蛋白质:哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质,母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长,雞蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。

  ● 钙质不可少:哺乳妈妈对钙质的需要量很大,应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、优酪乳、高丽菜、花椰菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻, 以及坚果类的含钙量都很丰富。

  ● 保证铁的摄取:哺乳妈妈要保证铁质的摄取,防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、乳制品、雞蛋都是不错的选择。

  ● 蔬菜水果适量吃:富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜水果,是哺乳妈妈的必备食品,蔬菜水果选择新鲜应季的,食用时不可贪凉。

  ● 烹调方法要科学:尽量不用油炸的方式烹调,以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。

  ● 控制盐分摄取:哺乳妈妈饮食中的盐分过多,会让宝宝摄取过多的盐分,盐中的钠含量过高,会造成宝宝肾脏负担过重,不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分,不吃盐渍食品,但也无须饮食中完全不加盐,只要在科学合理范围內即可。

  ● 足够的水分:哺乳妈妈每日要摄取足够的水分,才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等,也可多喝白开水。

  三、哺乳期饮食的宜与忌

  有很多食品有催乳的作用,如果妈妈感觉自己乳汁分泌不足,可以食用一些,例如:金针菇、茭白筍、莴筍、豌豆、豆腐、花生、黑芝麻、丝瓜等,都是很好的催乳素食。

  此外,哺乳妈妈在饮食上有一些禁忌需要特别注意:

  ● 忌辛辣刺激:辛辣刺激的食物会直接影响母乳品质,影响宝宝健康。

  ● 忌高脂肪饮食:饮食中脂肪含量过高会引起宝宝腹泻,也不利于妈妈产后恢复身材,适量摄取即可。

  ● 忌含添加剂的食品:过多的添加剂会影响宝宝的身体和智力发育,而且对妈妈的健康也没有好处。

  ● 忌寒凉食物:即使出了月子,哺乳妈妈也应该注意不可食用寒凉食物,避免影响乳汁的分泌与品质,以及造成宝宝腹泻。

  ● 忌咖啡因:咖啡因会造成宝宝躁动,影响宝宝发育。

  ● 忌退奶食物:麦芽、花椒、八角、味精、豆角、茶叶、韭菜、豆鼓、茴香、人参、冬菇、醋等食品具有退奶作用,不过退奶食品因人而異,有些不大量食用并不会引发退奶。哺乳妈妈在饮食上需要留意,尤其是奶水少的妈妈更应该多加注意。

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